肩頸上背
肩頸卡卡，可能不只在脖子
肩頸休息後還是卡？從胸背與呼吸習慣觀察緊繃感
有些肩頸卡卡感，不只是脖子本身太硬。長時間低頭、上背緊繃、胸口縮著或呼吸變淺，都可能讓肩頸停在比較緊的狀態。
- 肩頸緊繃感
- 胸背活動感
- 呼吸變淺
第 1 頁｜先從你最有感的地方開始看
不用一次讀很多，先找你最常覺得卡、緊、沉的地方，慢慢把身體線索串起來。
睡醒肩頸
早上醒來卡卡，不一定是枕頭
睡醒脖子卡卡，不一定只是枕頭問題
從肩頸、胸背與白天習慣開始觀察，看看為什麼早上醒來仍覺得脖子卡卡、肩頸沉沉。
- 起床卡卡
- 肩頸沉重
- 白天姿勢
肩頸胸背
肩膀往前縮，背後也有線索
肩膀容易往前縮，不一定只是姿勢問題
從肩頸、胸背與日常習慣看懂緊繃感，理解為什麼肩膀容易往前縮、上背容易沉。
- 肩膀前縮
- 胸背沉重
- 胸口緊繃
久坐腰臀
坐久起身卡卡，腰臀可能在提醒你
坐著真的最輕鬆嗎？
久坐不一定真的輕鬆。坐久後起身那一瞬間的卡、緊、沉，常常可以從腰背、髖部與臀腿張力一起觀察。
- 起身卡卡
- 腰背沉沉
- 髖部緊繃
腰臀髖部
身體不平均，不只看長短腳
身體左右不平均，別只看長短腳
從腰臀、髖部與日常習慣觀察身體左右不平均，看看站姿、坐姿與單側緊繃感之間的關係。
- 左右不平均
- 單側緊繃
- 站姿坐姿
臀腿後側
腿後側拉扯，不一定只要拉筋
腿後側的拉扯感，別只顧著拼命拉筋
從臀腿、站姿與日常習慣觀察緊繃感，理解為什麼一直拉筋也不一定比較舒服。
- 腿後側緊繃
- 臀部張力
- 站姿習慣